Vita Sani

Pele mais jovem, bonita e sem manchas, com o peeling de diamante

2011-07-12T11:12:00.000-07:00

Você se renderia a um tratamento facial totalmente indolor, que não provocasse descamações na pele e nem a deixasse irritada e avermelhada, e que prometesse o “combate” (redução) eficaz a rugas finas, poros dilatados, cicatrizes, clarear manchas e ainda com alto poder rejuvenescedor? E que, de quebra, você pudesse voltar ao trabalho sem aquela aparência marcada e avermelhada, como se nada tivesse acontecido? Se sua resposta for sim, a Vita Sani tem uma ótima notícia: agora, o estúdio passa a contar com o tratamento do peeling de diamante, ou peeling diamantado, como é mais conhecido. “Entre os diversos tratamentos para deixar a pele com uma aparência mais jovem, bonita e saudável, o peeling é o mais conhecido. Existem vários tipos, alguns mais superficiais, outros mais profundos; entre os mais queridinhos das mulheres - e também dos homens - que querem ficar com uma pele incrível, o de diamante é o mais procurado”, explica a Fisioterapeuta da Vita Sani Poliane Ferreira Barroso.

O método consiste em uma microdermoabrasão, que é uma esfoliação mais profunda da pele. Segundo o que explica Poliane, uma ponteira de diamante, conectada a um aparelho de vácuo, desliza sobre a pele e a comprime contra o diamante, fazendo a esfoliação. “Por ser um tratamento bastante suave, são necessárias apenas cinco a dez sessões. De acordo com cada caso, as sessões podem acontecer semanalmente ou a cada 15 dias”, explica. Menos agressivo, o peeling de diamante não utiliza substâncias químicas e, por isso, pode ser realizado em todos os tipos de pele. Durante o tratamento, é necessário usar filtro solar com uma frequência maior ao longo do dia e, claro, evitar qualquer exposição ao sol.

Rejuvenescedor, o peeling de diamante refaz a superfície da pele, reduz as rugas finas, diminui os poros dilatados, melhora sua textura e brilho, diminuindo a oleosidade e estimulando a formação de colágeno e elastina, o que devolve a firmeza e elasticidade. “A esfoliação com diamante remove as células mortas e impurezas, diminui a oleosidade e remove cravos”, explica Poliane. Já que não necessita qualquer tipo de recuperação, permite que os pacientes retornem imediatamente ao trabalho e atividades sociais. Como não é uma técnica de uso exclusivo, é preciso associar ao tratamento o uso de cosméticos que promovam hidratação profunda, limpeza correta da pele, entre outros, de acordo com cada caso.

Na Vita Sani, localizada no bairro Ouro Preto (BH) - Região da Pampulha, o peeling de diamante já está disponível e pode ser contratado por sessões individuais, de acordo com a indicação da fisioterapeuta, ou em pacotes a preços acessíveis. Entre em contato conosco (2526-6892) e agende sua avaliação. Em poucos dias, sua aparência ficará mais jovem, sua pele mais bonita e, claro, sua autoestima totalmente elevada!

Não é para ser fácil!

2011-06-30T12:07:00.000-07:00

Há pouco mais de um ano, a aposentada Vera Lúcia, 65, pratica Pilates na Vita Sani, incorporando a atividade no seu dia-a-dia como uma meta, já que não abre mão das aulas duas vezes por semana. “Na Vita Sani você faz sua segunda família, pelo menos é assim que me sinto aqui; em casa”, diz ela. Os ganhos podem ser vistos – e sentidos - na melhora da saúde e mudanças físicas, emocionais, mentais e até mesmo espirituais. “Mas isso tudo não foi fácil. Aliás, não é para ser fácil. É justo nas dificuldades que vem todo o nosso crescimento”, enfatiza Vera. As prioridades em sua vida são a saúde, paz e muita força para amar; para isso, ela cuida da parte física e mental, praticando a generosidade e a paciência. Seu maior desafio hoje é justamente continuar com o processo de atividade física e, se possível, praticar outras. “Claro que na Vita Sani”, ela faz questão de salientar. Como planos de vida, Vera elegeu perseverar em tudo que favoreça sua saúde e bem-estar. “Esta é a minha prioridade e, para isso, tenho a ajuda da Vita Sani. Conto com amigos carinhosos e muito profissionalismo. Tudo aqui é perfeito, já que atende às minhas prioridades”, completa.

Nada de malhar com o estômago vazio!

2011-05-25T10:32:00.000-07:00

Todo praticante de atividade física sabe que o resultado para quem pega no pesado com o estômago vazio é a tontura ou o tremor. Isso se dá devido à hipoglicemia - baixa do açúcar no sangue -, que causa também mal-estar, sudorese e, nos piores casos, até mesmo a perda da memória e o coma. Por isso, é muito importante alimentar-se bem antes de praticar a atividade física, pois o alimento irá nos fornecer a energia necessária ao exercício. Mas, afinal, o que comer antes de ir à academia?

“No caso do café da manhã, não devem faltar os cereais, incluindo o pão - como fonte energética -, leite como fonte de cálcio - que também é muito importante para as reações bioquímicas - e frutas, fontes de vitaminas, minerais e água”, explica a Nutricionista Paula Soares de Almeida. Se a malhação é no horário da tarde, o recomendado é um lanche com pelo menos um carboidrato. “Pode ser pão com queijo magro, por exemplo, ou uma salada de frutas, que também é bem saudável”, sugere. O que não podemos, de forma alguma, é se esquecer da hidratação. “Tomar muita água antes, durante e após o exercício físico é indispensável”, completa Paula.

Com essas informações, nem é preciso salientar que praticar atividade física em jejum é algo inadmissível. “No caso do jejum a atividade física será prejudicada, pois, com a falta de alimentos que nos trazem energia, nós iremos utilizar a energia do nosso estoque”, explica a nutricionista. Essa energia acumulada é proveniente dos músculos, assim, quando utilizamos energia de nosso estoque, na verdade estamos perdendo massa muscular e pouca gordura, o que não é o desejado, já que o que queremos é perder gordura.

Para quem está com o propósito de perder peso ou mesmo manter uma boa saúde corporal, o ideal, segundo Paula, é se alimentar várias vezes ao dia, o que inclui lanches antes e após as atividades físicas. No próximo post, falaremos da importância de se alimentar corretamente após as atividades físicas e, claro, iremos trazer algumas dicas de lanches rápidos e eficazes na hora de repor as energias. Até lá!

Rebeldes na Academia

2011-05-16T16:48:00.000-07:00

Embora ainda exista a discussão entre profissionais da área da saúde sobre a musculação na adolescência – uns defendendo sua eficácia e outros contra essa atividade na faixa etária que vai dos 10 aos 18 anos –, a Vita Sani Studio de Pilates acredita que a musculação só proporciona ganhos aos adolescentes. Se bem orientada, a atividade previne a obesidade, colesterol, pressão alta e a perda de massa óssea, que se torna mais comum a cada dia. “O adolescente pode, sim, fazer musculação, pois ela é vista como um esporte comum que, como qualquer outro, terá sua orientação e especificidade”, esclarece o personal coach João Paulo Calenzani. Com isso, nada de achar que a malhação impedirá o crescimento ou mesmo enrijecerá as articulações. “Pelo contrário, haverá até mesmo um ganho de massa muscular, embora não seja igual ao ganho em um adulto”, explica Calenzani.

Lucas e sua mãe, Léia, malham juntos na Vita Sani

A observação mais importante durante os exercícios está na quantidade de peso. Segundo Calenzani, cada caso é um caso, mas, em média, a carga trabalhada não pode ultrapassar 50% da capacidade muscular do adolescente. O estudante Lucas Nametala, de 14 anos, há três meses na Vita Sani, malha duas vezes por semana e já comemora os ganhos. “Obtive um resultado extremamente rápido e cresci por completo. Estou mais forte do que era antes e em forma”, admite. Ele diz que pratica musculação para se sentir bem com o próprio corpo e também para ficar saudável. “Igual a quase todo garoto da minha idade, eu sou um pouco atrapalhado. O personal me auxilia bastante e me orienta sempre”, explica o adolescente. “Fora as dores um dia após o treino, que eu adoro, a malhação não me prejudica em nada; pelo contrário, me ajuda”, revela.

Além da forma física, a malhação nessa faixa etária promove uma melhora na postura. Quem garante é a fisioterapeuta Josiane Diniz Souza: “Nessa idade é comum os adolescentes crescerem rápido demais. Em função disso, acabam adotando posturas inadequadas”, explica. Com esse tipo de atividade orientada é possível amenizar ou mesmo corrigir problemas posturais observados na avaliação física através do fortalecimento muscular específico e também da melhora da flexibilidade. “Podemos dizer também que a musculação protege as estruturas de suporte contra traumas através do fortalecimento muscular e, assim, previnem a musculatura contra lesões mais sérias no futuro”, explica a fisioterapeuta. Na dúvida, o certo é sempre consultar um profissional de educação física antes de matricular seu filho na academia. “Certifique-se de que ele contará com orientação e suporte adequados. No mais, é só se preparar para os ganhos”, diz Josiane.

Pilates: prioridade inteligente para a 3a. idade

2011-05-09T11:46:00.000-07:00

Engana-se quem pensa que, com o passar do tempo, temos que ir diminuindo as nossas atividades. O trabalho pode ser diminuído ou mesmo interrompido, quando chega a aposentadoria, mas o importante para continuarmos levando uma vida com saúde é manter, também, o nosso nível de atividade física.

Hábitos saudáveis devem ser amplamente estimulados, assim como os exercícios, para que, ao estarmos na “melhor idade”, consigamos permanecer ativos e conscientes. Com isso, nada de querer impedir que um idoso realize exercícios corriqueiros como carregar uma sacolinha do supermercado. Dividir com ele a responsabilidade é o caminho mais correto, assim como orientá-lo no dia-a-dia lembrando-o sempre de coisas simples, como o dia e mês da semana, o local onde ele está, quais são os compromissos da semana, uma vez que tudo isso auxilia em sua atividade mental. “Já a atividade física é imprescindível para mantê-lo ativo. Ele pode realizar Pilates, Musculação, Hidroginástica. Tudo vai depender dos objetivos. Como a perda óssea e muscular surge com o avanço da idade, o ideal é que ele faça atividades fora da água, sendo então a Musculação e o Pilates ótimas opções, desde que bem orientados”, explica a fisioterapeuta Josiane Diniz. Quem dá o bom exemplo é a aposentada Maria da Conceição, mais conhecida como Dona Lia, de 75 anos, que frequenta a Vita Sani há 1 ano. “Venho para o Pilates porque quero ficar em forma, quero viver bem com saúde, ser elegante”, enfatiza. D. Lia revela que, antes de praticar o Pilates, sentia tonteiras e algumas dores no corpo. Com a prática dos exercícios, passou até mesmo a respirar mais corretamente. “O meu dia-a-dia melhorou, carrego minhas sacolas, caminho e não canso. Estou adorando e não vou parar, não”, admite.

O Pilates trabalha o fortalecimento muscular, exercícios de equilíbrio, coordenação e respiração favorecendo a melhora em várias atividades do dia-a-dia, como o subir e descer escadas, carregar as sacolas do supermercado – como acontece como D. Lia - subir e descer do carro ou ônibus, entre outros. Agir de forma inteligente é também pensar no que podemos fazer com o avançar da idade, desejando o mesmo para aqueles que estão ao nosso lado e nessa faixa etária . Que tal trocar horas e horas de sedentarismo em frente à Tv por sessões de Pilates ou de Musculação? As opções estão aí, basta pensar e agir! Venha para a Vita Sani!

Já sabe qual será o presente da sua mãe?

2011-04-29T14:19:00.000-07:00

Dia das mães se aproximando e fica sempre aquela dúvida: com o que presentear alguém que tanto amamos e sempre se esforça para nos encher de mimos? Livros, perfumes, acessórios... as opções são várias mas, muitas vezes, não expressam realmente aquilo que desejamos, algo que atinja diretamente o visual, o bem-estar, uma fórmula com que nossas mães possam parecer sempre mais jovens, bonitas, com astral renovado. Foi pensando em opções inteligentes na hora de presentear que a Vita Sani traz, este ano, vários pacotes para deixar deixar ainda melhor quem a gente ama de verdade:

PACOTES FACIAIS
limpeza de pele + hidratação express	de 115,00 por 95,00
limpeza de pele + peeling + hidratação	de 195,00 por 160,00
limpeza de pele + drenagem facial	de 105,00 por 90,00
argiloterapia + drenagem facial	de 70,00 por 58,00
Revitalização facial de ouro + peeling	de 135,00 por 110,00

PACOTES CORPORAL E FACIAL
revitalização de ouro + peeling + massagem anti-stress	de 180,00 por 150,00
limpeza de pele + hidratação + massagem express pés	de 145,00 por 120,00
limpeza de pele + massagem express pés	de 105,00 por 95,00
argiloterapia + drenagem facial + express pés	de 100,00 por 85,00

Conheça os serviços de Estética Facial e Corporal da Vita Sani!

2011-04-25T07:15:00.000-07:00

Olá pessoal!!

A fim de oferecer conforto, comedidade e excelência em serviços, a Vita Sani traz para você tratamentos de estética facial e corporal! A responsável será a fisioterapeuta Poliane Ferreira Barroso, especialista em dermato funcional! Veja abaixo alguns dos serviços oferecidos!

Limpeza de pele

A limpeza de pele é necessária periodicamente para limpar profundamente a pele, retirando as impurezas dos poros e os comedões (pontinhos pretos, os chamados “cravos”), assim favorecendo a melhor ação de outros produtos usados no dia a dia e ainda contribuindo para a vitalidade e beleza natural da sua pele.

Peeling de Diamante

Procedimento que promove eficiente renovação celular, é rejuvenescedor, pois refaz a superfície da pele, reduz as rugas finas, diminui os poros dilatados e estimula a formação de colágeno, devolvendo a elasticidade da pele. Além de melhorar a textura e o brilho, é indicado ainda para clarear manchas e pode ser feito em todos os tipos de pele.

Alta freqüência

Aparelho que promove cauterização, auxiliando na cicatrização, tem ação bactericida, bacteriostática, aumenta a circulação e a oxigenação da pele, muito usado em procedimentos de limpeza de pele e tratamento de acne.

Hidratação / Revitalização facial

É um procedimento de higienização, tonificação e esfoliação da pele, aplicação de máscaras hidratantes específicas com o objetivo de nutrir a pele, drenagem linfática facial e massagem facial. O resultado é uma pele hidratada, cheia de viço e luminosidade!

Tratamento de acne

São sessões realizadas 1 x semana, com o objetivo de “tratar” a acne e controlar a oleosidade. São usados produtos específicos, máscaras, aparelhos e drenagem linfática manual. O resultado é uma pele recuperada da inflamação que a acne provoca e um controle da oleosidade excessiva.

Drenagem Linfática manual

Devemos sempre fazer Drenagem Linfática para uma boa qualidade de vida, pois ela ajuda a combater o stress, proporciona regeneração e defesa dos tecidos, aumenta a eliminação de toxinas. Além disso é ótima para cólicas menstruais, em gestantes alivia dores nas pernas e a sensação de peso, também funciona muito bem para minimizar hematomas e evitar processos fibróticos nos pós-cirúrgicos, como plásticas e lipo.

Ultra som

Aparelho indolor que faz uma micromassagem tecidual, tem a capacidade de fazer a “fonoforese”: penetração de substancias através da pele, aquece os tecidos profundamente ativando a circulação sanguinea e a oxigenação tecidual.

Endermologia

Também chamada de vacuoterapia, é um aparelho que realiza uma “drenagem indireta”, mobilizando o tecido, provocando uma hiperemia (vasodilatação), um aumento da circulação sanguinea, realizando a “quebra” da gordura e melhorando a aparência da celulite.

Massagem modeladora ou redutora

É um tipo de massagem vigorosa e rítmica, realizada manualmente ou por massageador mecânico. Promove uma mobilização tecidual, realizando a "quebra" da gordura e o aumento da circulação sanguinea, facilitando a eliminação da gordura pelas vias naturais.

Pacotes de tratamento de gordura localizada e celulite

São pacotes de 10 sessoes, realizadas com freqüência mínima de 2 x semana, onde incluem sessões de drenagem linfática manual, massagem redutora localizada, ultrasom, endermologia, para redução de medidas e melhora da aparência da celulite. É realizada uma avaliação gratuita para montagem do pacote personalizado.

Perfil do mês: "Hoje – e sempre – meu desafio é o bem-estar!"

2011-04-20T07:53:00.000-07:00

Aos 50 anos, a encarregada administrativa Ana Maria de Azevedo só tem razões para comemorar. Ler, cuidar de seu cachorrinho e viajar são suas atividades preferidas, mas, desde o mês de maio do ano passado, ela vem se esforçando e conseguiu alcançar um importante objetivo: emagrecer, ganhar massa muscular e elasticidade. Para isso, conta com o apoio da Vita Sani, que, segundo ela, possui uma equipe atenciosa e bem humorada, onde pratica as atividades de Pilates e Musculação. “As instalações são ótimas e o atendimento é dez. Não foi fácil atingir minha meta, mas também nem tão difícil assim”, comenta. Hoje – e sempre, como ela observa – o maior desafio é seu bem-estar. “Pretendo continuar fazendo exercícios físicos, seguir uma alimentação balanceada e, agora, gostaria de correr”, comenta Ana Maria. Quanto à corrida, ela também já conta com a ajuda da Vita Sani para planejar o treinamento, mas, antes, precisa resolver um problema de joelho, que ela espera ter solução. Em sua vida, a prioridade agora é formar a filha na faculdade, continuar cuidando da saúde, alimentação e fazer uma viagem à Europa. “E, quem sabe, arrumar uma boa companhia para envelhecer comigo”, diz sorrindo. Se depender da disposição e da boa forma, não faltarão candidatos. Para gerenciar todas essas metas, Ana Maria é metódica: “sempre faço uma lista dos desejos e, o melhor de tudo, é que sempre vou colocando alguma coisa no lugar do que já foi concluído”, observa. É por toda essa disposição, força de vontade e persistência que Ana Maria foi a escolhida para o perfil do mês da Vita Sani. Faça como ela! Liste suas metas, trace seus objetivos. E conte com o apoio e parceria da Vita Sani!

Drenagem Linfática: livre-se da retenção de líquido!

2011-04-15T09:57:00.000-07:00

Ótima para aliviar dores nas pernas, inclusive de gestantes e a sensação de peso, para minimizar hematomas evitando processos fibróticos nos pós-cirúrgicos - como plásticas e lipos – e também para diminuir a retenção de líquidos e aliviar cólicas menstruais, a Drenagem Linfática Manual ainda ativa o metabolismo favorecendo a eliminação dos estoques de gordura no corpo. O método, que surgiu em Paris, no ano de 1932, é altamente especializado, devendo ser realizado por fisioterapeutas com profundos conhecimentos de anatomia e fisiologia do sistema linfático. Com exceção de casos específicos, qualquer pessoa pode receber a Drenagem Linfática, não precisando, necessariamente, estar com algum problema.

A finalidade da drenagem é coletar os líquidos presos entre as células, colocá-los nos vasos capilares e, por meio de variados movimentos suaves, fazê-los caminhar para que sejam eliminados. “Por isso mesmo, a drenagem deve ser rítmica, sem muita pressão — já que a linfa corre na superfície da pele e seu fluxo é relativamente lento e precisa ser respeitado. Assim, não há a necessidade de manobras que provoquem dor ou desconforto. A ideia é que ela seja inclusive relaxante, causando bem-estar”, esclarece a fisioterapeuta Poliane Ferreira. Por meio de manobras suaves e ritmadas, o tratamento tem como objetivo reduzir edemas e melhorar a circulação do sistema linfático, auxiliando na circulação sanguínea e na defesa do organismo.

Ao contrário do que se pensa, a Drenagem Linfática não dói e, se bem empregada, pode combater um dos maiores inimigos da mulher: a celulite. “Ela melhora a microcirculação sanguínea, por isso, é recomendada no tratamento de celulite, porque elimina excesso de liquido e melhora a oxigenação tecidual”, explica. Muita gente confunde drenagem linfática com massagem clássica modeladora, mas, ao contrário da drenagem, a massagem é executada com maior pressão das mãos para trabalhar os nódulos celulíticos e porções de gordura localizada e que pode, inclusive, deixar o corpo roxo.

Após uma sessão de drenagem, é comum sentir vontade de urinar com mais frequência, e esse é um sinal que a Drenagem Linfática foi bem feita, pois estimula o funcionamento dos rins e todos os detritos acabam sendo eliminados naturalmente através da urina. Segundo a fisioterapeuta, devemos sempre fazer Drenagem Linfática para uma boa qualidade de vida, pois além de todas as indicações já citadas, ajuda a combater o stress, proporciona regeneração dos tecidos e defesa do organismo, aumentando ainda a eliminação de toxinas por diurese em até 24 horas!

Na Vita Sani você tem à disposição, além dos benefícios da Drenagem Linfática Manual, serviços como Endermologia (técnica através de aparelho de vacuoterapia), Massagem Redutora, Ultra-Som, entre outros. Condensados em pacotes de redução de medidas, eles visam atender às necessidades daqueles que querem se livrar de gordurinhas localizadas e, claro, viverem com mais qualidade de vida e bem-estar. Agende logo um horário conosco, faça uma avaliação e alcance seus objetivos de forma inteligente e saudável.

A Vita Sani agora tem Estética Corporal e Facial!

2011-04-14T13:41:00.000-07:00

Agende já o seu horário! (31) 2526-6892

Livre-se de dores com o Pilates!

2011-04-11T06:43:00.000-07:00

Muito mais do que exercícios com bolas que aliam respiração à coordenação dos movimentos, o Pilates pode ser utilizado de forma pontual para o tratamento de dores. A lombalgia, por exemplo, é uma delas. “Estudos recentes comprovam a eficácia do Pilates como indicação de tratamento para a redução da dor na coluna e melhora da capacidade funcional”, explica a fisioterapeuta e instrutora de Pilates, Josiane Diniz. A razão é simples, pois, quem sofre com dores lombares geralmente precisa fortalecer o abdômen, glúteos e períneo para promover a melhor estabilização corporal em movimentos de membros superiores e inferiores. Nesses casos, nada melhor do que o Pilates, que oferece todas essas possibilidades. Segundo Josiane, o Pilates trabalha exercícios de organização corporal que sempre ativam o CORE e visam o alinhamento ideal de toda a coluna. “O ganho de flexibilidade e mobilidade também são obtidos, o que auxilia na funcionalidade do indivíduo”. Mas não adianta apenas uma sessão no studio por dia; é preciso, também, trazer os fundamentos do Pilates para o dia-a-dia, o que é possível com ações básicas que ativam o core, como se estabilizar nos movimentos diários, sentando-se corretamente, dirigindo de forma adequada, entre outros. Josiane observa, no entanto, que alguns médicos sentem-se receosos ao indicar os pacientes para um plano de reabilitação. “O Pilates, com bons profissionais, torna-se um importante aliado devido ao seu funcionamento e também por contar com turmas reduzidas, o que ajuda no monitoramento correto dos exercícios”.

Há cerca de dois anos, a estudante de Odontologia Marina Matias faz uso de medicamentos contra a enxaqueca e já tomou vários antiinflamatórios para dores no corpo. “Desde que comecei o Pilates, minhas dores diminuíram muito e não tomo mais tanto antinflamatório”, diz. O Pilates e os alongamentos ajudaram também a minimizar a enxaqueca, o que reduziu também o uso de remédios para esse fim. “Avalio o Pilates como nota 10 no combate a essas dores”, relata.

Dúvidas? Contate-nos: (31)2526-6892!

Pefild o Mês

2011-03-18T04:31:00.000-07:00

"Eu faço parte e recomendo"

Aluno da Vita Sani há pouco mais de um ano, o pesquisador Danilo Chagas Vasconcelos concilia as atividades no pós-doutorado em Ciências e Técnicas Nucleares da UFMG com quatro dias da semana dedicados à atividade física, com uma hora por dia. Na segunda e quarta-feira, ele pratica musculação; às terças e quintas-feiras, o pilates. Os ganhos e benefícios são muitos, mas ele comemora principalmente a postura correta adquirida com o pilates e o fortalecimento dos membros inferiores, superiores e do abdômen. A boa forma é uma das metas de Danilo, que exige constante dedicação. “Procuro associar sempre saúde ao meu bem-estar, e os exercícios personalizados da Vita Sani contribuem em um maior rendimento, o que me garante um resultado mais rápido”, diz. Pontualmente, o objetivo agora é perder o peso adquirido no final do ano; para isso, ele conta com a ajuda de um acompanhamento nutricional realizado pela Vita Sani. Saúde, felicidade e dinheiro são as prioridades na sua vida e, para alcança-las, trabalha muito e procura sempre associar as jornadas com exercícios físicos e alimentação adequada. “A Vita Sani possui um grupo qualificado sempre disposto a ajudar. Os exercícios personalizados, principalmente a musculação, são o maior diferencial da Vita Sani. Eu faço parte e recomendo”.

Dieta Desintoxicante

2011-03-11T17:18:00.000-08:00

Em nossa alimentação atual, é quase impossível vivermos somente com alimentos naturais. A indústria busca sempre se atualizar adaptando-se à rotina das pessoas e oferecendo alimentos industrializados, gordura trans, conservantes, colorantes, verduras com agrotóxico e, até mesmo, água com adição de sabores e – o que muitos não sabem – com adoçante. Com tanta química, o que fazer para eliminar os excessos dessa alimentação irregular, como líquidos extras e a alta produção de radicais livres? “O mais indicado é contar com uma alimentação desintoxicante, rica em alimentos com propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar esses excessos não bem-vindos ao corpo”, explica a nutricionista Paula Soares. Esse tipo de alimentação ajuda também a despertar o organismo para uma mudança de hábitos alimentares, com um choque no metabolismo, para que ele funcione de uma forma mais adequada. “É como se iniciássemos uma mudança de hábito alimentar com uma limpeza no organismo”, esclarece. Contudo, não há uma receita padrão; o ideal é procurar o profissional de nutrição para analisar as particularidade e necessidades de cada um. O princípio é simples: ingerir alimentos mais naturais, de preferência orgânicos; água e não refrigerantes ou água com sabor; alimentar-se de três em três horas; ingerir quatro porções de frutas por dia, e não ingerir produtos prontos, industrializados.

Difícil? Com certeza, mas não é uma tarefa impossível. Para pessoas saudáveis e com indicação de alimentação mais restrita em calorias, a alimentação desintoxicante não deve perdurar por muito tempo, no máximo de dois a três dias. O importante, segundo a nutricionista, é a mudança do hábito alimentar. “Não adianta passar pelo processo desintoxicante e, depois, voltar normalmente aos maus hábitos”, explica. O ideal, portanto, é fazer um trabalho tanto de choque no metabolismo, com a alimentação desintoxicante, como também manter o consumo de alimentos mais natural possível. Mas atenção: pessoas com diabetes, hipertensão, cardiopatias, entre outras doenças, precisam de cuidados especiais com o nutricionista, já que contam com alterações no metabolismo e, por isso, não podem realizar mudanças drásticas na alimentação. Pelo contrário, essas pessoas precisam manter um padrão adequado para o controle da doença, o que fica simples quando se opta por esse tipo de alimentação saudável. Dúvidas? Contate-nos! (31)2526-6892

Acupuntura x Emagrecimento?

2011-03-04T06:54:00.000-08:00

Muito eficaz no tratamento complementar da obesidade, a acupuntura vem passando por grandes transformações tornando-se, a cada dia, mais procurada. Já se foi o tempo em que essa técnica milenar chinesa baseava-se somente em suturas nas orelhas. O tratamento é antigo, sim; mas também inovador, seguindo todas as tendências do mundo moderno. “Existem hoje diferentes técnicas utilizadas no tratamento da obesidade, como eletroestimulação, stiper, agulhas longas e auriculoacupuntura”, explica a acupunturista Ana Paula Campolina. Na Vita Sani, o cliente encontra o tipo de tratamento mais adequado ao seu perfil, afinal, como observa Ana Paula, não existe um protocolo de atendimento. “O tratamento é montado de acordo com o relato de cada um; tratamos o paciente, e não a doença”.

Embora muitos acreditem, a acupuntura não age como inibidora do apetite. Por outro lado, consegue ativar o metabolismo e restaurar o funcionamento dos sistemas do nosso corpo, como o digestivo e o intestinal. “Conseguimos, por meio de uma avaliação criteriosa, detectar a causa do problema. Existem diferentes tipos de obesos e, com isso, observamos como e por que a pessoa engorda. O segundo passo é tratar essa causa, reduzindo a ansiedade e a compulsão, fatores que auxiliam no processo de ganho de peso”, enfatiza Ana Paula. Ela explica, no entanto, que, havendo possíveis problemas endócrinos ou hormonais, torna-se necessário um acompanhamento médico. “Mas cada caso é observado isoladamente”, completa.

Como o tratamento é elaborado de acordo com o relato de cada paciente, é quase impossível definir previamente o tempo necessário para a completa redução de peso. “Os resultados não são imediatos, mas o tempo é definido conforme a evolução do paciente, bem como o número de sessões por semana ou mês”, observa Ana Paula. Um dos segredos está em aliar outros tratamentos, como os fitoterápicos, ou mesmo o auxílio de um nutricionista, profissional indicado a orientar sobre hábitos alimentares. Baseado no que preconiza a Medicina Tradicional Chinesa, o ideal seria incorporar a nossa vida, além da acupuntura:

atividades físicas, fitoterapia, massagens e hábitos alimentares saudáveis.

Afinal, milagres não existem. Não adianta sair da sessão de acupuntura e continuar o relaxamento com um sundae ou milk shake hipercalóricos. A técnica existe e está aí. Quer experimentar? Entre em contato conosco! (31) 2526-6892!

Pilates na gestação!

2011-02-25T14:28:00.000-08:00

Nos dias 19 e 20 de fevereiro, a Vita Sani participou do Curso "Pilates na Gestação" uma oportunidade para atualizar técnicas e exercícios de Pilates indicados no período da gestação, levando em consideração as mudanças fisiológicas que acontecem nesse período.

Na oportunidade, tivemos a chance de conhecer a educadora física Silvia Gomes, importante referência do Pilates no Brasil, coordenadora de estúdios que levam o seu nome em São Paulo. É autora do blog Pilatespaço e assina diversas matérias na Revista Oficial de Pilates. O momento ficou registrado na foto que você abaixo.

Josiane Diniz, coordenadora da Vita Sani e Silvia Gomes.

Força de Natália ganha destaque no vôlei brasileiro

2011-02-22T14:30:00.000-08:00

Olá pessoal!!

e aí, já fizeram a receita do iogurte? espero que sim!

Já postamos no blog sobre peso e emagrecimento nesse link esclarecendo porque às vezes iniciamos uma atividade física e nem sempre vemos resultados na balança! Até colocamos essa imagem que nos ajuda a ver a diferença de uma pessoa com 80 kg de massa magra e outra do mesmo peso porém de gordura, estão lembrados?

Assistindo ao Jornal Nacional na última sexta feira, 18/02, vimos uma excelente matéria da jogadora de vôlei da seleção brasileira, Natália! Se considerássemos apenas o peso, ela seria a mais "gorda" da seleção, porém o percentual de gordura é o menor entre todas as jogadoras, o que significa que ela tem maior massa magra quando comparada às outras jogadoras. Isso explica o fato do excelente desempenho da atacante!

Não deixem de assistir o vídeo, é bem curtinho e ajuda a ilustrar bem! Vejam também a diferença de peso que ela carrega em relação às outras jogadoras da seleção!

Clique aqui para ver o vídeo ou copie e cole o endereço abaixo na barra do seu navegador!

http://www.youtube.com/watch?v=4DUjhlGHY1s

Até a próxima!

Uma opção gelada mais saudável!

2011-02-18T06:51:00.000-08:00

No calor, logo pensamos num sorvetinho, não é mesmo? Mas, para quem se preocupa em manter o peso e não ganhar calorias, agora já pode contar com uma nova opção: os iogurtes gelados, que em BH já estão fazendo muito sucesso. Certamente são mais saudáveis por serem feitos com iogurte, suco de frutas e gelatina, ao contrário do sorvete, que contém uma quantidade maior de gordura e, consequentemente, mais calorias. Fazendo uma comparação, vemos que uma porção de um copo do gelado de maracujá (130g) tem 115 Kcal e uma porção de sorvete de chocolate com duas bolas médias (160g) tem 306 Kcal, em média.

O iogurte é um bom probiótico; isso que dizer que é composto por bactérias benéficas para nossa flora intestinal e contribui para prevenir infecções por competir e combater as bactérias maléficas que ingerimos.

O suco de fruta natural, normalmente os mais ácidos (limão, maracujá, acerola, laranja), disponibilizam vitaminas, principalmente a Vitamina C, que é um ótimo antioxidante e auxilia na prevenção do envelhecimento precoce.No caso da gelatina, ela é utilizada para dar textura ao alimento e é uma boa opção de proteínas.

Por isso, indicamos uma receitinha leve e agradável, retirada do site Cyberdiet, para você poder fazer na sua casa. Vai te ajudar a manter a saúde e buscar a refrescância para aliviar esse calorão:

Gelado de maracujá

1 porção = 1 taça (130g)
número de porções = 2

Valor nutricional e calórico por porção

calorias = 115 kcal
carboidratos = 14,58 g
proteínas = 10,79 g
lipídios = 1,69 g

Ingredientes

- 3 colheres (sopa) de adoçante em pó
- 4 colheres (sopa) de suco de maracujá
- 1 envelope de gelatina em pó sem sabor
- 1 copo de iogurte desnatado

Modo de Preparo

Colocar a gelatina numa tigela e hidratar com 3 colheres (sopa) de água. Levar ao fogo, em banho-maria, por 5 minutos, ou até amolecer. Bater no liquidificador a gelatina, o iogurte, o suco de maracujá e o adoçante, bater por 2 minutos, ou até ficar homogêneo. Distribuir em 2 taças individuais e levar para gelar por 2 horas, ou até endurecer. No momento de servir, decorar com folha de hortelã.

Pessoal!

Sei que estão todos ansiosos para saber os ganhadores da nossa promoção, então vamos lá! O sorteio foi realizado pela nossa aluna Maiara e ela tirou a sorte para:

1) Vanessa Zschaber – bambuterapia

2) ahelenacampos@hotmail.com – tui-ná

Parabéns às ganhadoras! Elas terão até o dia 22/02 para agendar seu horário.

Agradecemos a participação de todos e não desanimem, em breve lançaremos outras promoções para leitores do blog, fiquem atentos!

Segundo sorteio do blog!

2011-02-10T17:08:00.000-08:00

Que tal uma ajuda para reduzir aquela gordurinha localizada, diminuir um pouco a celulite e ainda relaxar? Nesta nossa primeira promoção de 2011, a Vita Sani presenteará o ganhador com uma sessão de Bambuterapia, ou Bamboo Massage. A técnica, que utiliza o bambu, estimula as glândulas e proporciona um efeito drenante e redutor de gordura localizada. Para os chineses, o bambu representa força, leveza e flexibilidade. A massagem ainda tem forte efeito relaxante. Para participar, basta deixar um comentário assinado com e-mail para contato. O sorteio será no próximo dia 18. E a promoção não para por aí. Vamos sortear também uma sessao da massagem chinesa conhecida como Tui-Na, que harmoniza a energia vital do corpo, equilibrando o Yin e o Yang. A massagem busca, portanto, reconduzir o organismo ao equilíbrio por meio de massagens em todo o corpo, se iniciando nos pés e finalizando com uma massagem facial. Esperando o que para comentar? Deixe seu nome e e-mail e participe!

Perfil do mês

2011-01-28T05:08:00.000-08:00

O Blog da Vita Sani inaugura, neste ano, um espaço especial com o “Perfil do Mês” trazendo um pouco da vida de seus alunos ao relatar suas conquistas e avanços conosco.

Para começar, vamos falar de uma “aluna” muito especial, que se matriculou logo nos primeiros dias de vida da Vita Sani. Aos 35 anos, a funcionária pública Nathalie Sinamara pratica pilates duas vezes por semana e procurou a atividade porque queria emagrecer, adquirir massa magra, definir o corpo, ganhar condicionamento aeróbico/físico e completar uma meia maratona. Foi fácil? “Nada é fácil. Como tudo na vida, para alcançar objetivos sérios precisamos de disciplina e força de vontade. Mas, se feito com prazer, fica mais fácil, com certeza”, relata Nathalie. Ela não só completou a meia maratona, como traçou novos objetivos e hoje seus maiores desafios são reduzir o tempo nos 10 km e conciliar o trabalho com os estudos. Além de correr, ela curte ler, ouvir música e preocupa-se em manter a saúde, o peso e o corpo conquistado praticando esportes e cuidando bem da alimentação, de preferência com a orientação da Vita Sani. “Posso fazer um marco na minha vida antes e depois da Vita Sani, sem exageros ou pieguismos. Queria uma atividade física através da qual eu poderia, ao mesmo tempo, buscar prazer, equilíbrio, definição muscular e, aliada à atividade aeróbica, perdi os quilinhos excedentes”, comenta. Como ela nunca gostou de musculação, descobriu no Pilates a atividade física ideal, realizada de forma mais pessoal, com um atendimento especial da equipe da Vita Sani, que busca atender às necessidades e objetivos dos alunos. “Uma equipe nova, cheia de energias, competente e inovadora. Aproveito e deixo, aqui, meu carinho especial aos meus ‘professorinhos’ queridos”. A Vita Sani agradece as palavras da Nathalie! E no mês que vem confira o nosso próximo perfil!

Agulhadas de alívio

2011-01-21T12:23:00.000-08:00

A Vita Sani passa a oferecer, a partir de fevereiro, a acupuntura, técnica chinesa eficaz no tratamento de tensões, dores musculares e articulares, além de promover o relaxamento para o stress diário

Muito indicada para o tratamento de tensões, dores musculares e articulares, a acupuntura se soma às técnicas existentes para quem está em busca de saúde e qualidade de vida. Pensando nisso, a Vita Sani passa a oferecer, a partir do próximo mês de fevereiro, essa modalidade que surgiu há mais de cinco mil anos dentro da Medicina Tradicional Chinesa e nos países orientais, hoje já é uma realidade nos tratamentos ocidentais, sendo indicada para grande parte dos problemas atuais. “O objetivo é ampliar os serviços oferecidos para que nossos clientes tenham à disposição, em um só local, diversas opções para tratamentos que se complementam. É uma forma multidisciplinar que converge sempre para a melhora do bem-estar e da saúde de quem é nosso aluno”, afirma a diretora da Vita Sani, Josiane Diniz.

A acupuntura consiste na aplicação de agulhas, em pontos definidos do corpo, chamados de "Pontos de Acupuntura" ou "Acupontos", para obter efeito terapêutico em diversas condições. Engana-se, porém, quem pensa que a acupuntura trabalha somente com as tão conhecidas agulhas. Segundo a acupunturista Ana Paula Campolina, os pontos podem ser estimulados por outros tipos de técnicas, como pelos dedos - que caracteriza a técnica de massagem chinesa Acupressão -, stiper, ventosa ou pelo aquecimento promovido por moxa, um bastão de artemísia em brasa, que é aproximado da pele para aquecer o ponto de acupuntura. Existe, ainda, o método de estimulação pelo laser.

Indicações

O interessado pela acupuntura precisa passar por uma avaliação completa, em que se define o padrão de cada paciente de forma individualizada. “Só depois dessa consulta e de posse das informações podemos iniciar o tratamento”, explica Ana Paula. A acupuntura não requer cuidados especiais e não há contraindicações, já que qualquer pessoa pode se submeter à técnica, desde bebês a pessoas idosas - saudáveis ou não. “O que não aconselhamos é realiza-la com o estômago muito cheio ou muito vazio”, observa. Os benefícios vão além e são indicados também para pessoas lesionadas, já que trazem alívio para as dores e melhora da mobilidade, embora não seja capaz de curar lesões já instaladas. “Podemos utilizar a técnica, por exemplo, em lesões no joelho, muito comuns em corredores, já que auxilia no relaxamento e na analgesia”, explica.

A acupuntura também é eficaz no tratamento preventivo de lesões e na manutenção do bem-estar físico e mental, sem gerar efeitos colaterais. Embora a maior procura seja para o tratamento de lesões e dores, a técnica também é indicada para relaxamento, sendo bastante eficaz para quem procura alívio para o stress físico e emocional diário, podendo os benefícios serem sentidos já após a primeira sessão. Segundo explica Ana Paula, não existe tempo predefinido para o tratamento, que, por ser individualizado, depende da resposta de cada paciente. “Os primeiros resultados também variam de paciente para paciente, pois cada problema e cada organismo requer um tempo para responder ao tratamento”, observa.

Quer experimentar? Agende já o seu horário na Vita Sani (31) 2526-6892!

Ano novo... corpo novo!

2011-01-14T04:36:00.000-08:00

Não poderíamos fazer o primeiro post de 2011 sem abordar as tão sonhadas e faladas metas para todo – e qualquer – ano que se inicia. Afinal, ano novo... vida nova! Este é o tempo de planejar, reestruturar, fazer aquela tão temida listinha de planos, metas, ideais. Em quase todas elas figura um objetivo em comum: cuidar melhor do nosso corpo. Quem não sonha em eliminar uns quilinhos? Dedicar-se mais às corridas? Ser mais frequente ao Pilates? Entrar para a academia? Ou mesmo criar coragem para aquela lipo? Pois é, estamos sempre à busca de melhorar o nosso corpo, o que é muito importante. O complicado é que, quase sempre, essas metas se perdem pelo caminho com o avançar dos dias, meses e anos. Preste atenção: já estamos a quinze dias de 2011 e, se você não arregaçou as mangas para concretizar os planos, já perdeu 15 dias.

Sendo mais otimista, podemos falar que faltam ainda 350 dias para você colocar em prática as metas sonhadas no final de 2010. Para todas elas, o primeiro passo é ter força de vontade, concentrar-se, planejar-se. Para as relacionadas ao corpo, além de força de vontade, é necessário mandar a preguiça embora. Vencer o cansaço. Passar fome não adianta, pois é preciso nos alimentar corretamente. Uma boa orientação nutricional ajuda bastante. Assim como escolher a atividade física que mais lhe convém, que lhe dá prazer. Nessa busca de vencer o cansaço, não adianta listar metas impossíveis. Um passo de cada vez já é um bom começo, afinal, todos sabemos que o nosso corpo precisa de um tempo para se adaptar às atividades e responder às dietas. Começar é essencial; persistir é fundamental. Por saber disso, a Vita Sani coloca à disposição um estilo diferente de atividades que vai ao encontro do que o aluno gosta – e precisa. Entre em contato conosco, marque uma aula experimental e conte com nossa ajuda para alcançar suas metas.

Um próspero 2011 para você!

Como devo me exercitar para emagrecer?

2010-12-17T12:33:00.000-08:00

Para viver uma vida saudável, é preciso, entre outras coisas, exercitar o nosso corpo. Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACMS), o recomendado é praticar exercícios físicos 30 minutos por dia, durante cinco dias da semana. Já para quem quer emagrecer, alguns cuidados devem ser levados em conta, como a INTENSIDADE e a FREQUENCIA dos exercícios realizados. O que fazer então? E como?

Primeiramente, há uma fórmula simples para atingir o emagrecimento: não consumir mais calorias do que se gasta. Em segundo lugar, para reduzir GORDURA, o ideal é realizar atividades aeróbicas, aquelas de baixa intensidade e longa duração; assim, não basta sair por aí correndo ou caminhando de qualquer jeito. Para que o exercício tenha sua máxima eficiência, deve-se manter a frequência cardíaca na ‘’zona aeróbica’’, sempre tendo referência da intensidade (qual a velocidade) e volume (quantos quilômetros percorridos), o que pode ser medido por um frequencímetro, por exemplo.

Para um emagrecimento mais rápido, é interessante associar o exercício aeróbico com exercício ‘’anaeróbico’’ como a musculação, pilates, escalada, exercícios funcionais, enfim, aqueles que exigem FORÇA. Eles irão proporcionar um maior recrutamento muscular e aumento de gasto calórico (queima de caloria) antes, durante e após as atividades. O exercício anaeróbico não utiliza gordura como fonte de energia, mas, por outro lado, gasta carboidrato, glicogênio, proteína, entre outros, fazendo com que o gasto calórico seja maior.

Uma pessoa que possui mais músculos aumenta também seu gasto diário de CALORIA. Esse aumento se dá na taxa metabólica basal, que quer dizer o tanto de caloria que você gasta para sobreviver. Enquanto lê este artigo, seu coração bate, seus olhos se movimentam, músculos ajeitam seu corpo na cadeira, seu cérebro trabalha... ufa! Isso gasta muita caloria. Associar essa queima com a do exercício físico mais as atividades do dia-a-dia resulta em um gasto maior. Assim, se você comer menos do que gasta – mas com orientação nutricional sobre o que comer e com qual frequência – irá, com tranquilidade, EMAGRECER.

Quanto tempo de atividade física devemos fazer? O interessante é não ultrapassar 60 minutos, incluindo-se aí os exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Acima desse tempo, uma substância chamada CORTISOL (que é um vilão) estará em alta no seu sangue para recrutar energia, que será obtida do seu músculo, fazendo com que você perca massa magra, e isso é o que não pode acontecer. Portanto, vamos lá! Movimente-se, exercite-se, mas preste atenção no que você está fazendo! Oriente-se! Boa sorte.

Qual é o seu objetivo: emagrecer ou perder peso?

2010-11-26T18:11:00.000-08:00

Como enfatizamos no post anterior, outra questão que também devemos abordar e avaliar com cuidado é a diferença entre emagrecimento e perda de peso. Sem medo de errar, podemos dizer que algumas dietas que restringem muito a alimentação e são levadas a cabo sem acompanhamento profissional, fazem com que, na maioria das vezes, as pessoas percam peso. Mas aí surge a dúvida: qual tecido sofreu a perda de peso? Foi o adiposo (gordura)? Músculo? Houve perda de água?! Com isso, já temos uma importante distinção: quem perde peso elimina de seu corpo, geralmente, a massa magra. Um exemplo simples, que ajuda muito, ocorre com pacientes que se submetem à cirurgia bariátrica (redução do estômago). Essas pessoas acabam perdendo peso... eliminam também massa magra (músculo) e água de seu corpo.

Na verdade, quando nos dedicamos a eliminar alguns quilos de nosso corpo, ou seja, quando queremos emagrecer, o que pretendemos é reduzir massa gorda, as famosas gordurinhas, e não a massa magra. De forma resumida, podemos entender que quem emagrece, logicamente perde massa gorda (gordura), o que é o ideal, já que queremos ficar livres da gordura. Já quando perdemos peso, podemos perder também músculo e com isso, nossa capacidade de aumentar a queima de calorias em repouso, visto que precisamos de mais energia para manter nossos músculos do que para manter nossas gordurinhas!

No nosso próximo post, vamos listar e comentar algumas das atividades que, conciliadas com acompanhamento nutricional, conseguem mais eficiência na hora de emagrecer. Isso mesmo: EMAGRECER. Até lá!

Por que me exercito tanto e continuo com o mesmo peso?

2010-11-19T04:08:00.000-08:00

Olá, pessoal!

Hoje vamos abordar um assunto que aflige muitas pessoas que querem emagrecer e ficam, constantemente, se pesando na balança. A maioria delas, que se dedicam a uma atividade física e acompanhamento nutricional, iniciam o programa com um determinado peso, persistem nas atividades, completam os meses e, ao subir na balança, constatam a ingrata surpresa: continuam no mesmo peso ou, algumas vezes, a balança acusa alguns poucos quilos a mais.

O que todos nos precisamos ter em mente é que, quando nos dedicamos a um programa para perda de peso, acompanhado por atividades físicas como o Pilates e a Musculação, por exemplo, isso de fato ocorre. Ou seja, podemos permanecer no mesmo peso ou até ganhar uns quilos a mais. No entanto, esse acréscimo em nosso corpo não é de gordura, mas, sim, de massa magra.

Vamos tomar como exemplo uma pessoa que, antes, pesava 80 kg e possuía um percentual de gordura de 25, o que quer dizer que em seu corpo havia 20 kg de gordura. Após a atividade e o acompanhamento nutricional, ele poderá manter os mesmos 80 quilos na balança, porém, seu percentual de gordura diminuiu para 15. Interpretando os números, constatamos que, de fato, ele possui 12 kg de gordura e ganhou 8 kg de massa magra, ou seja: adquiriu músculo, o que era o esperado!

Portanto, nada de ficar de olho apenas na balança. Para constatar corretamente o seu progresso, é preciso uma avaliação geral, onde não só a balança será levada em conta, mas também medidas de circunferência e percentual de gordura! Na próxima semana, iremos falar sobre a diferença entre emagrecimento e perda de peso que, constantemente, confunde as pessoas. Não deixe de acessar, pois, muitas vezes, você pode estar no caminho errado... Até lá!

Atenção na hora da corrida!

2010-11-12T09:54:00.000-08:00

Recebemos várias perguntas de pessoas interessadas em correr e que se veem diante da dúvida: o que fazer para começar? Realmente, não dá para apenas calçar um bom tênis, vestir a camisa e sair por aí correndo pelas ruas ou nas esteiras em casa. Quem toma essa atitude, corre o risco de sofrer lesões graves, já que não há parâmetros para avaliar o estado real de nosso corpo e como deverá ser planejada a progressão da corrida, já que, assim como qualquer outro esporte, ela deve sofrer uma progressão. Para os que insistem em começar sem uma orientação, fiquem atentos ao surgimento de tendinites, entorses e até mesmo artroses. Atenção especial também àquelas planilhas prontas, baixadas pela internet ou copiadas de revistas. Elas, geralmente, não levam em consideração o princípio da especificidade e da individualidade biológica, já que somos todos diferentes uns dos outros. Como elas são modelos a serem seguidos, a evolução do treino acaba sendo a mesma para uma pessoa de 20, 30 ou 50 anos.

Para quem deseja se apaixonar pela corrida, o ideal é consultar um cardiologista, que fará um teste ergométrico para o condicionamento. Caso não seja possível, o profissional de educação física responsável pelo treino poderá fazer um teste submáximo, em que valores de VO2 (volume máximo de O2) e frequência cardíaca serão estimados através de cálculos, que irão “dizer” sobre a frequência cardíaca alvo do treinamento. Além disso, é importante realizar uma avaliação física completa (física e fisioterapêutica), que auxiliará na prescrição do treinamento. Esta avaliação também sinaliza a condição física geral, força muscular, flexibilidade, dentre outros, para que a corrida não venha a prejudicar as estruturas ligamentares e articulares. O fisioterapeuta também poderá analisar o tipo de pisada e auxiliar na escolha do tênis correto, muito importante para a prevenção de dores nos pés.

Evolução

O que não pode acontecer, de forma alguma, é permanecer semanas, meses, anos correndo da mesma forma. Praticamente, isso não trará muitos benefícios, já que o nosso corpo responde por estímulos. Se utilizarmos sempre o mesmo nível de treinamento para o organismo, esse nível não será mais visto como uma sobrecarga, pois o corpo já se adaptou a ele. Daí a importância de sempre adotar treinos diferentes, com progressão, para que ocorra a evolução do treinamento e do condicionamento em si. A evolução é muito importante também para aqueles que visam provas e competições, pois estarão sempre recebendo estímulos diferentes, que serão essenciais no período de provas. Essa evolução varia de acordo com os objetivos, afinal, o treinamento de uma pessoa que visa os 5 km da Adidas, por exemplo, é diferente daquele que almeja a Volta Internacional da Lagoa, que são 18km. E então, pronto para começar? Para aqueles que visam apenas o emagrecimento, os treinos são indicados de 2 a 4 vezes por semana, com duração em média de 30 minutos. Para os que desejam corridas longas, acima de 5 km, o ideal é adotar quilometragens semanais, e a quantidade irá depender do tipo de competição escolhida. Ficou com dúvidas? Inseguro na hora de começar? Precisa de um acompanhamento? Venha para a Vita Sani. Aqui você encontra toda a assessoria, motivação e apoio que precisa. Consulte-nos e boa corrida!

Abdominal com bastão!

2010-10-23T08:15:00.000-07:00

Oi pessoal!!

Sabe aquele cabo de vassoura que vocês têm encostado aí em casa? Agora ele tem uma nova utilidade!

Veja só!

Até a próxima!

Você conhece a musculação personalizada?

2010-10-16T07:59:00.000-07:00

Quem é aluno da Vita Sani, já percebeu uma movimentação diferente no Studio: paredes foram quebradas, pintores estão trabalhando, aparelhos novos chegaram, enfim, estamos passando por uma expansão e ampliação dos serviços oferecidos. A partir da próxima semana, ocuparemos mais três salas no Condomínio Samarkan e, com isso, vamos trabalhar ainda com mais qualidade e eficiência. A grande novidade é que a Vita Sani – procurando atender às diferentes demandas e perfis de seus alunos – lança sua nova modalidade: a Musculação Personalizada.

Percebemos que a musculação tradicional, que é uma excelente atividade, acaba sendo mal orientada em muitas academias, com uma ressalva para aqueles poucos que dispõe das orientações de um personal trainer. O que o nosso Studio propõe é uma diferenciação na maneira como a musculação é praticada, já que levamos em consideração as particularidades dos alunos, suas necessidades e, principalmente seu acompanhamento, o monitoramento dos resultados e a troca periódica do programa. Até aí pouca novidade para quem, mais uma vez, pode contar com um personal trainer.

Como somos, acima de tudo, um Studio de Pilates, a Musculação Personalizada não poderia, jamais, abrir mão dos princípios de seu criador, Joseph Pilates. Com isso, nossa nova modalidade utiliza seus preceitos da respiração, controle do movimento, estabilização do tronco por meio da ativação do abdômen e glúteos. A Musculação Personalizada será realizada de uma forma mais funcional agregando principalmente as superfícies instáveis do Pilates, os exercícios na bola, prancha, entre outros. Como nosso atendimento é personalizado, os alunos seguem a mesma forma de funcionamento do Pilates: turmas reduzidas – no máximo cinco alunos - e com horário previamente marcado.

Fotos: http://veja.abril.com.br/especiais/saude_2003/p_032.html

Para aqueles (e são muitos!!) que precisam se ausentar e praticar as atividades em outras cidades, criamos um sistema online onde o aluno pode ter acesso ao seu programa pela internet, com a visualização dos exercícios em animação gráfica, deixando de lado apenas a colocação do nome, que muitas vezes confunde o aluno. É a Vita Sani pensando no bem-estar de seus alunos e, principalmente, procurando atender às demandas diversas, sempre com qualidade e profissionalismo, já que, aqui, o seu resultado é o nosso objetivo. Faça parte desta nova modalidade! Ligue já para (31) 2526-6892 e garanta seu horário!

Drenagem Linfática no Pré-Operatório?

2010-10-08T10:27:00.000-07:00

A maioria da procura pela Drenagem Linfática, em nosso Studio, é por pessoas que acabaram de passar por um procedimento cirúrgico e, com isso, querem reduzir ou eliminar possíveis edemas decorrentes da cirurgia. O que muitos desconhecem é que os benefícios da Drenagem, como também seus efeitos, podem ser potencializados com a preparação prévia dos tecidos para a realização da cirurgia. É o que chamamos de Drenagem Linfática Pré-Operatória, que, infelizmente, ainda tem pouca procura nos centros de estética.

Responsável por ativar a circulação linfática na zona que será operada, a drenagem antes da cirurgia programada é importante também porque auxilia na micro-circulação do local, por manipular os tecidos por meio das massagens manuais, e ainda por nutrir todo o tecido cutâneo, auxiliando na sua desintoxicação. Não podemos esquecer ainda que a drenagem amplia os mecanismos biológicos, o que acarreta a aceleração das reações naturais do organismo, que, com isso, fica com seu sistema imunológico em alerta para reagir de forma correta ao estímulo operatório. O resultado é um pós-cirúrgico menos traumático - já que as células se encontram mais oxigenadas e nutridas – com redução das chances de aparecimento de quelóides e cicatrizes hipertróficas.

Menos desconforto, menos dores, recuperação mais rápida... a drenagem, se feita com profissional competente, só tem a ajudar na melhora e também na obtenção dos resultados!

Quer saber mais sobre os benefícios da drenagem? Marque uma sessão!!

Ah! Aproveito também para postar o segundo vídeo de reportagens do "O Tempo TV" em que oriento alguns exercícios de membros inferiores e abdômen para serem realizados em casa! Não deixem de assistir!

Alongamentos em casa - O Tempo online

2010-09-30T10:19:00.001-07:00

Olá pessoal!

Participei de uma série de pequenos vídeos de exercícios para serem feitos em casa no Jornal O Tempo online.

O primeiro vídeo ensina alguns alongamentos simples mas que podem aliviar as tensões na coluna e nos membros inferiores!

Não deixem de acessar os próximos!

Abraços!

Progressão do Treino - Aparelhos

2010-09-25T07:12:00.000-07:00

Olá Pessoal!!

Mola: facilitdor

Continuando o assunto da última semana, além da progressão realizada no solo, nos aparelhos, é possível também aumentar a resistência através do número de molas. Em geral, quanto mais molas forem utilizadas na cadeira, no trapézio ou no reformer, mais “difícil” se torna o exercício e, conseqüentemente, mais força o aluno faz (exceto nos exercícios em que a mola atua como facilitador do movimento, como na foto ao lado).

Além disso, a posição em que o exercício é executado pode ser alterada, variando de superfícies estáveis para instáveis (sentado no solo para sentado na bola, apoio bipodal para apoio unipodal, dentre outros). O número de molas utilizadas vai sendo anotado pelo instrutor na ficha do aluno e, assim, é possível avaliar a sua progressão e comparar a força utilizada no início das atividades de Pilates com o seu quadro atual.

Assim, engana-se quem pensa que no Pilates os exercícios são sempre os mesmos e, na linguagem comum, não ficam “difícies”. Preste atenção em quem já faz Pilates há mais tempo e veja como os exercícios são mais complexos, demandam mais força e maior número de grupos musculares. Bom treino!!

Progessão do Treino - solo

2010-09-19T17:37:00.000-07:00

Oi pessoal!

No post dessa semana, atendendo à curiosidade de muitos alunos, vamos falar um pouco como se realiza a progressão das atividades no Pilates. Pois, assim como nas academias de musculação o Pilates também segue uma evolução. Geralmente, os dois primeiros meses é um período de adaptação, em que o aluno realiza os exercícios básicos de Pilates que variam desde os movimentos estáveis até alguns desafios de equilíbrio associado com força. Esse período é importante para o aluno familiarizar com os movimentos e assimilar os princípios do Pilates para então progredir para os exercícios que exigem mais dinamismo.

Nos exercícios do solo, a dificuldade vai sendo alterada de acordo com a superfície de apoio e com o grupo muscular a ser ativado. As superfícies instáveis utilizadas para a realização dos movimentos, como os discos, tábuas de equilíbrios, bosu e bolas, são manejadas de acordo a aumentar – ou diminuir – o grau de dificuldade e, combinados com outros exercícios, farão com que o aluno saia do nível inicial e vá, com o passar do tempo e, de acordo com sua adaptação, evoluindo nos exercícios. A superfície de apoio pode ser também diminuída (apoio bipodal para unipodal, etc) e a partir da evolução do aluno, será possível realizar maior número de movimentos para a mesma musculatura, aumentando o grau de fadiga da mesma.

No próximo post falaremos sobre a progressão dos exercícios nos aparelhos. Afinal de contas, para que servem aquelas molas?! Até lá!

Aproveite o feriado!

2010-09-04T07:00:00.000-07:00

Olá pessoal!!

Feriado chegando... gente arrumando mala... gente ficando por aqui mesmo. O importante é aproveitar, onde quer que você esteja! Isso também inclui cuidar da saúde, do corpo, da mente... aproveitar a trégua na rotina para um trabalho introspectivo, de se olhar, se avaliar e, claro, se modificar!

O termo qualidade de vida envolve múltiplos aspectos, desde o bem estar físico, mental, psicológico e emocional aos relacionamentos sociais (família, amigos). Envolve também a saúde, educação e até mesmo o poder de compra de cada um de nós! Ou seja, é bem complexo! Por isso, devemos sempre estar atentos para CADA uma dessas vertentes.

Aproveite o tempo extra para se reorganizar. Para ter mais tempo para você. Para estar mais tempo com sua família, com seus amigos, com seus filhos. Para estar mais feliz com você mesmo. Aproveite sem culpa. Mas com moderação. Permita-se espreguiçar naquela rede e devorar o livro que, há tempos, está guardado na gaveta do criado. Aproveite para experimentar aquela receita nova. Ou conhecer aquele restaurante que você viu outro dia.

Aproveite para...

Sorrir!

Divertir!

Cometer fugas calóricas!

Encontrar amigos

Descansar

Espreguiçar

E na próxima semana – que já começa curta - estaremos de volta! Com muita disposição e com a certeza de que o dever foi cumprido!

Bom feriado a todos!

E seja feliz!

Motivação. Motivação. E motivação!

2010-08-29T13:33:00.000-07:00

Quando você se dedica a um programa de emagrecimento e exercícios físicos, a melhor sensação é quando as pessoas começam a notar que você perdeu peso. Nada melhor do que chegar ao trabalho e alguém animadamente dizer: “Nossa, o que aconteceu?” E então começam também um monte de perguntas: “O que você está comendo, quanto tempo você se exercita por dia, e como você se mantém motivado?”. A verdade é que a motivação é a parte mais difícil nesse processo. Há bons e maus dias (algumas vezes, boas e más semanas) e constantemente é preciso procurar por algo mais para manter a motivação em alta!

Mas o que fazer realmente? “Antes de mais nada, é preciso realmente incorporar os novos hábitos na vida diária”, explica a fisioterapeuta Josiane Diniz. Por isso, dietas milagrosas, programa de atividades muito intenso, a exclusão de alguns prazeres – como o chocolate, por exemplo – tendem a fazer com que logo logo tudo fique perdido pelo caminho. A chave do sucesso para bons resultados é fazer com que a sua nova dieta – e aí leia-se reeducação alimentar, em que aprendemos o que e quando comer – lhe satisfaça de forma, ao menos, razoável. O mesmo com os exercícios! Ou seja, se você não gosta de correr, de nadar, de malhar, de praticar Pilates, provavelmente não conseguirá seguir adiante e fará parte daquela estatística dos que abandonam nos três primeiros meses.

Alguns artifícios podem ser utilizados para não deixar a peteca cair. Deixar anotado e explicado quais são as suas metas é uma delas. “Liste os motivos pelos quais você quer ficar saudável, como você vai querer que seu corpo fique, o que essa vida saudável vai lhe proporcionar e assim por diante”, diz Josiane. Faça uma longa lista e se sinta motivado a cada leitura! Fazer atividade com um amigo, anotar seus recordes e metas alcançadas, e fazer com que os exercícios sejam os mais agradáveis possíveis são outras dicas. “Além disso, conhecer os benefícios da atividade física escolhida auxilia, em muito, na motivação. Quanto mais nos beneficiamos, mais nos entusiasmamos”, diz. Concentre-se e se automotive constantemente. Depois, é só esperar pelos elogios. Eles virão!

Pessoal!
Vou aproveitar o post para divulgar o nome das ganhadoras, isso mesmo! GanhadoraS! Vamos premiar dois sorteados! Segue aí o nome das sortudas!!

1) Vanda Michel
2) Sâmia

Elas terão 3 dias úteis para marcar o horário!
Aos que concorreram, não desanimem! Em breve faremos outras promoção para os leitores do blog! Fiquem atentos!

Abraços e até a próxima!

Primeiro sorteio do blog!!

2010-08-20T06:38:00.000-07:00

Oi, pessoal!

Vamos fazer a nossa primeira promoção exclusiva para os leitores do blog! Será a primeira de muitas!

Para participar, é simples: basta deixar um comentário neste post, com seu nome e e-mail, que você já está concorrendo ao sorteio de um voucher que dará direito a uma Drenagem Linfática. Para quem não sabe, a drenagem consiste em uma técnica manual que estimula o sistema linfático a eliminar o excesso de toxinas e líquidos presentes no nosso organismo. É muito utilizada no tratamento do fibro edema gelóide (celulite), cansaço e desconforto muscular, bem como excesso de líquido provenientes da gestação. E ainda contribuiu para a defesa do corpo, promove relaxamento e auxilia a reduzir a ansiedade do dia-a-dia. A drenagem será feita na Vita Sani Studio de Pilates, no bairro Ouro Preto, e tem duração de uma hora. Esperando o quê? Deixe logo o seu nome e contato. Lembrando que os homens também podem – e devem – participar. A promoção é válida até o dia 26 de agosto. O sorteio será na próxima sexta-feira, dia 27. Entraremos em contato e divulgaremos o nome do ganhador! Boa sorte!!

Pilates com seu animalzinho de criação!

2010-08-12T18:30:00.000-07:00

Oi pessoal!

Lendo um pouco sobre o Pilates pelo mundo afora, deparei-me com algo não muito difundido ainda, principalmente aqui no Brasil. Antes de falar sobre isso, todos sabemos que viver uma vida saudável é importante, mas já foi comprovado que as pessoas que possuem animais de estimação tem uma vantagem: elas tendem a viver mais devido à redução do hormônio do stress, o cortisol, de acordo com estudo desenvolvido pela Universidade de Missouri, em Columbia (EUA). E aí vem a novidade: donos de cachorros podem – acredite! – fazer alguns exercícios com seus bichanos em casa.

A prática combina exercícios de força com postura e, em alguns casos, apenas levantar os pequenos já ajuda a ficar com o corpo mais ereto e, de quebra, passar mais tempo com os nossos animais. O legal é que esse programa não ajuda somente os donos: os animais também curtem, e os movimentos de massagem criam um momento especial para reconectar, descomprimir e fazer algo legal para você mesmo, assim como para o seu animal de estimação. O recomendável é que os exercícios sejam feitos com animais com até 10 quilos. Anexamos algumas fotos, apenas para ilustrar o que pode ser feito. É isso aí! Mas, antes de praticar, consulte seu instrutor!

Passe mais tempo com seus filhos praticando o Pilates!

2010-08-05T18:52:00.000-07:00

Pequenas brincadeiras e idas ao parquinho são suficientes para preencher as tardes dos filhos enquanto eles crescem, mas, antes que você perceba, o tempo livre com eles vai diminuindo ao ponto de uma rápida ajuda no dever de casa. Em uma nova fase, o que eles realmente querem é devorar o lanche e correr para o futebol ou o balé, mas é importante que os pais não deixem de usufruir bons momentos com os filhos. Seja com 7 ou 17 anos, sempre é tempo de estar próximo, e o Pilates torna-se uma opção não só para estreitar os laços, mas também para promover um estilo de vida saudável e, claro, aumentar a qualidade de vida!

Além dessa aproximação, fazer uma atividade conjunta com o filho ajuda também na convivência diária, que se torna mais salutar. É o que afirma o advogado Carlos Antônio Bregunci Filho, praticante de Pilates há três anos e que, nos últimos dois meses, realiza a atividade na Vita Sani, no mesmo horário que a filha, Daniella Bregunci, 24 anos. “Estar com ela ajuda a ‘quebrar’ o gelo, e o diálogo fica mais fácil na vida cotidiana. Além, é claro, de ser um incentivo a mais para fazer o Pilates, pois posso assisti-la fazendo os exercícios e buscando uma prática saudável. É o que diz o ditado: ‘mente são e corpo são”, afirma.

Patrícia e Priscilla Jalles tinham o costume de fazer caminhada juntas, mas, há 5 meses, praticam o Pilates no mesmo horário. “Além de uma incentivar a outra, é um momento em que podemos ficar mais juntas”, diz a mãe, Patrícia. Já Priscilla, 17 anos, está no terceiro ano e passa grande parte do tempo na escola. “O Pilates auxilia não só na saúde dela, mas também na descontração do dia-a-dia”, diz a mãe. Para ela, estar com a filha no horário da atividade física torna melhor a convivência entre ambas. “Conversamos sobre coisas que às vezes não temos oportunidade de falar em casa. É muito motivador poder contar com ela”.

PILATES EMAGRECE?

2010-07-26T09:16:00.000-07:00

É com freqüência que escutamos essa pergunta na Vita Sani!

A resposta é simples: SIM. O Pilates EMAGRECE SIM!

Para quem está acima do peso e quer reduzi-lo é preciso um raciocínio simples:

emagrecimento = comer menos calorias e GASTAR mais!

O Pilates é uma atividade que exige força; logo, como qualquer outra atividade que exige esforço físico, você irá queimar calorias. PRONTO! Mas se não mantiver uma alimentação equilibrada, com menos calorias, não há fórmula mágica que resolva!

Outra importante forma do emagrecimento no Pilates é o aumento da massa magra! Se você tem mais músculo do que gordura, precisa de mais energia para o seu dia-a-dia, e, com isso, queima mais calorias em repouso. Ou seja, vamos substituir logo essas gordurinhas por músculo?

Outro fator que merece destaque é a melhora postural. Uma postura desalinhada, com projeção do abdômen e ombros para frente dá a impressão que a barriga é maior do que realmente pode ser. Para isso, vale a regra: abdômen contraído, ombros abertos e mantenha-se como se tivéssemos um fio nos puxando para o alto!

Para que isso aconteça, é necessário que o Pilates seja adequado aos seus objetivos! Já que ele é uma atividade que também possui fins reabilitativos, é necessário que, já na sua avaliação, você esclareça seus objetivos com o seu profissional. Só assim ele poderá adequar as imensas possibilidades de exercícios do Pilates ao que você procura!

Pilates e Famosos

2010-07-18T15:24:00.000-07:00

Alguns ainda me dizem que o Pilates é pouco conhecido, que pouco sabem sobre essa modalidade. Acham o nome estranho... então nesse post resolvi listar alguns nomes bem conhecidos a nossos ouvidos que aderiram à sua prática e têm tido ótimos resultados! Ou alguém ainda nunca ouviu falar que Luiza Brunet conseguiu o braço dos seus sonhos também com o Pilates??

Carolina Dieckmann / Déborah Secco / Luiza Brunet

Reynaldo Gianechini / Bradd Pitt / Iran Malfitano

Madonna / Sandra Bullock / Julia Roberts

Cauã Reymond / David Beckham / Marcos Palmeira

E não é à toa que eles aderiram a essa prática! O Pilates queima em média 300 kcal em uma aula e como auxilia no controle da ansiedade você passa a comer menos! Além disso proporciona enrijecimento da musculatura, deixando-a bem definida e alongada. Para os que querem iniciar uma atividade física o Pilates é bem interessante porque tem a possibilidade de execução de mais de 500 exercícios, evitando assim a monotonia: cada aula é uma surpresa!

Para os atletas promove um ganho de consciência corporal, acionando a musculatura correta no esporte praticado. Proporciona um equilíbrio muscular, melhorando a potência e resistência muscular, diminuindo o risco de lesões!

Então, faça como eles:

venha você também fazer Pilates!

O Pilates e a respiração

2010-07-08T10:10:00.000-07:00

Olá pessoal!!

Muito se fala que o Pilates trabalha a respiração. Mas por que isso? É apenas um mito? É realmente importante associar o movimento à respiração?

Coordenar respiração e movimento é um dos princípios que Joseph Pilates propôs em seu método. Isso porque ele acreditava em manter o sangue bem oxigenado e livre do que hoje chamamos de radicais livres. Para isso é de extrema importância encher bem o pulmão, inspirando pelo nariz e realizar uma expiração completa, esvaziando completamente o pulmão. Dessa forma, o ar será renovado a cada respiração! Já viram pessoas que estão estressadas e param um minutinho para respirar profundamente e voltam com mais calma?? Além de melhorar esse aspecto, elas conseguem oxigenar melhor seus tecidos, inclusive o cérebro!

Diferentemente de algumas outras atividades que utilizam a respiração, o Pilates realiza um movimento que chamamos de respiração tridimensional, em que a caixa torácica é expandida para o lado, para trás e levemente no sentido inferior sem haver grande distensionamento da musculatura abdominal. Na fase expiratória, devemos realizar o abaixamento das costelas, mantendo sempre o umbigo em direção à coluna e eliminando todo o ar através da boca, como se estivéssemos esvaziando um balão. Dessa maneira, o Powerhouse (centro de estabilização da coluna) será acionado, evitando lesões nesta região e propiciando uma melhor consciência corporal!

Preste atenção à sua respiração! Respirar é viver e ela favorece todo o nosso corpo!

2010-07-06T18:09:00.000-07:00

ASSESSORIA NUTRICIONAL EM SUPERMERCADO!

Oi pessoal!!

Preparamos um vídeo com algumas dicas que selecionamos da Assessoria em Supermercado, espero que gostem!!

Até mais!!

2010-07-02T12:12:00.000-07:00

Compras orientadas no supermercado garantem mais saúde, economia e qualidade de vida

Cuidados simples como organização do carrinho, leitura atenta do rótulo e análise do estado dos produtos facilitam e dão mais prazer ao ato de ir às compras

No corre-corre do dia-a-dia, muitas atitudes importantes são deixadas de lado em função da falta de tempo. As compras ao supermercado, por exemplo, se mal feitas, podem trazer inúmeros transtornos para uma família. Para a nutricionista da Vita Sani Studio de Pilates, Paula Soares, é preciso ir às compras visando à conservação, segurança alimentar e leitura atenta dos rótulos. “Além disso, é importante entender quais os tipos de alimentos podem ser melhores para a saúde. Saber como escolhê-los e também organizar o carrinho são dicas importantes para ter êxito na hora das compras”, explica.

A leitura atenta dos rótulos é um dos cuidados essenciais de quem se encontra no supermercado, mas a dúvida está em como interpretar a informação nutricional de cada alimento. “A maioria das pessoas fixa a atenção na quantidade de calorias e gorduras, exageram nos produtos diet's e light's, mesmo sem saber se há indicação para o uso", explica Paula. Nesse contexto, entender a composição nutricional é de grande importância, como diferenciar lipídios, carboidratos, proteínas, entre outros componentes do alimento.

Ordem das compras

Diante de tantas opções nas gôndolas, fica difícil seguir uma ordem correta ao escolher os alimentos. O que poucos sabem, no entanto, é que a organização do carrinho evita a contaminação dos alimentos e desperdício. Quem segue uma determinada ordem pode até reduzir o gasto ao comprar as coisas certas. Segundo a nutricionista, o primeiro passo está em verificar a higiene dos alimentos, integridade das embalagens e a data de validade. “Tem gente que leva até alimento errado por preguiça ou falta de atenção aos rótulos dos alimentos”, enfatiza.

Uma dica importante é começar pelos itens que não precisem de refrigeração, como os não perecíveis e produtos de limpeza. “Depois passe para a seção de hortifruti, para os congelados e, por último, para os produtos que precisem ficar resfriados”. Ao escolher os congelados, eles não podem apresentar cristais de gelo na embalagem, já que sinalizam que o produto foi descongelado e congelado de novo, assim como observar o chão do local, que se estiver molhado pode ser sinal de que os freezers são desligados durante a noite, o que pode trazer danos à conservação. Outro cuidado está na escolha das frutas, que devem estar firmes, sem sinais de apodrecimento, bolor ou furos. Quanto às carnes, observe a higiene do local, se estão em temperatura adequada, com coloração mais clara. "Não compre se houver partes escurecidas ou secas, características de carne deteriorada", aconselha.

Assessoria nutricional

Com o objetivo de orientar o público na hora de ir às compras e escolher os alimentos, a Vita Sani Studio de Pilates realiza, no próximo dia 3 de julho, às 10h, a I Assessoria Nutricional, com uma aula prática no EPA Supermercados do Bairro Ouro Preto. Além de esclarecer dúvidas e instruir sobre os benefícios dos alimentos destacados na visita, o evento abordará economia doméstica, organização nos carrinhos e leitura de rotulagens. Para participar, é só se dirigir ao EPA Supermercados e procurar o stand da Vita Sani, na entrada do estabelecimento. Haverá sorteio de brindes.

I Assessoria Nutricional
Dia: 3 de julho
Horário: 10h
Local: EPA Supermercados – Rua Monteiro Lobato, no. 488, bairro Ouro Preto – BH/MG
Duração: 60 minutos

2010-06-25T10:39:00.000-07:00

Acabe com as fugas calóricas!!!

Uma das maiores dificuldades enfrentadas por quem se dedica à perda de peso está em aceitar as mudanças necessárias no dia-a-dia e colocá-las em prática. “Isso não significa dizer ‘nunca mais’ aos alimentos muito calóricos, mas, sim, aceitá-los de vez em quando, numa quantidade pequena”, diz a nutricionista da Vita Sani, Paula Soares. Ela explica que muitas vezes o paciente vem perdendo peso, mas comete algumas "fugas", principalmente nos finais de semana, que contribuem para o insucesso do resultado. Essa fuga calórica, às vezes até mesmo compulsiva, é a principal vilã do emagrecimento. É preciso ir contra essas vontades, optando sempre pelos alimentos saudáveis.

Mas o que o nutricionista deve levar em conta ao escolher os melhores alimentos para compor o programa alimentar? “Uma dica está no uso de ingredientes comuns ao dia-a-dia do paciente por serem de fácil acesso e mais adequados à sua realidade. Acrescento ainda aqueles funcionais, como a linhaça, soja, aveia e fibras, que trazem benefícios específicos para melhora de algumas funções corporais”, destaca Paula. Além disso, a atividade física é importante para esse sucesso por fazer com que o organismo queime calorias, acelere o metabolismo, e produza hormônios importantes, sendo também essencial no auxílio da saúde mental. Por isso, é preciso ter disciplina, deixar as tentações de lado, seguir o cronograma de atividade física e ficar de olho na alimentação. Boa sorte!

A Vita Sani está mais leve!

2010-06-18T07:57:00.001-07:00

A Vita Sani tem o prazer de compartilhar com você uma ótima conquista. Nos últimos três meses, um grupo composto por dez alunos realizou um acompanhamento nutricional, que foi supervisionado também por uma fisioterapeuta e um educador físico. O resultado foi a perda geral de 23 quilos e 47 cm de abdominal! Para a nutricionista da Vita Sani, Paula Soares, a perda de um centímetro de abdômen significa uma vitória para a estética e para a saúde, já que o acúmulo de gordura na região abdominal é o terror de todos. E como isso foi possível? Como o grupo alcançou esse resultado?

23kg equivalem a 4 pacotes de arroz e 3 pacotes açúcar!!!

As dicas a seguir servem também para todos. O primeiro passo foi dado a partir da avaliação do perfil alimentar, psicossocial e físico de cada um dos alunos, além de exames laboratoriais e medidas antropométricas. Isso feito, cada aluno passa pelo processo de assessoria nutricional, em que é acompanhado por um determinado período. “Realizamos ações educativas para melhora de hábito alimentar com o uso - ou não - do plano alimentar, visando à melhora da qualidade de vida do paciente”, destaca Paula.

Um ponto importante é a fase psicológica, em o paciente deve se encontrar para aceitar e acatar mudanças de hábitos em sua vida. “Às vezes ele diz que quer mudar ou melhorar, mas não trabalha para isso. Assim, identificar a fase em que ele se encontra facilita o acompanhamento”, ressalta. Outro ponto importante é o objetivo que ele quer atingir, seja a perda de peso, tratamento médico coadjuvante ou melhora dos hábitos alimentares. Resolvida a questão, cabe ao paciente manter a disciplina e os bons hábitos, contando sempre com o apoio do profissional.

Parabéns ao grupo da Vita Sani. Todos estão empenhados e, para o próximo trimestre, o resultado será ainda melhor. “Até lá, todos já estarão mais adequados ao plano alimentar e aos novos hábitos saudáveis, fazendo com que o corpo responda perfeitamente. No nosso próximo post, a nutricionista Paula Soares irá destacar o que leva em conta na hora de escolher os melhores alimentos para uma reeducação alimentar, quais os pontos mais difíceis e como identificar – e evitar – os maiores erros na hora da assessoria alimentar. Não perca!

2010-06-08T12:04:00.000-07:00

Ração Humana individualizada??

Rica em minerais, vitaminas importantes para o funcionamento do organismo e fibras que auxiliam na função intestinal, na diminuição da absorção do colesterol e açúcar, a Ração Humana ficou famosa principalmente por ajudar no emagrecimento. Além de auxiliar no metabolismo e desintoxicação do corpo, ela também sacia a fome, nutre e inibe a absorção de gorduras do organismo. Mas há alguma contra-indicação? Qual o melhor tipo de Ração Humana devo comprar?

Segundo a nutricionista da Vita Sani, Paula Soares, a combinação dos ingredientes da Ração Humana deve ser individualizada. “Cada pessoa tem suas peculiaridades, por isso o uso deve ser específico, seguindo as necessidades de cada um”. Ela esclarece que o ideal é evitar comprar a ração humana pronta, já que a quantidade dos ingredientes pode não estar adequada à necessidade da pessoa. “O recomendado é consultar um nutricionista para avaliar cada aspecto e adquirir os ingredientes a granel fazendo a mistura em casa, o que garante a qualidade do que será consumido”, explica.

E então, está esperando o que para consultar já o seu nutricionista e fazer a sua ração humana? Lembramos que ela auxilia no emagrecimento, desde que sejam feitos exercícios físicos regularmente. A título de curiosidade, listamos a composição básica da Ração Humana comercializada em lojas:

- 250 g de farelo de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó.